FRUKOST

– Kvarg, bär och lite havregryn (som flingor) + knäckemacka med ägg

– Havregrynsgröt, bär och kokos

– Foru shake + riktigt mörkt rostat bröd med philadelphia ost och banan

– Bananpannkaka med kvarg och bär

MELLANMÅL

– Banan och keso/ bär och keso

– Smoothie på kvarg, bär, banan och apelsin

– Kvarg och bär

– Knäckebröd med keso och banan eller ägg

LUNCH OCH MIDDAG

– Kycklingsallad

– Köttfärsbiffar med sallad och lite chilisås

– Kyckling med wookgrönsaker och lite casewnötter

– Den nyttiga hemmagjorda pizzan jag tipsade om häromdagen

– Kyckling och sötpotatis med tsatziki gjord på kvarg

– Älgkött och sötpotatis m sallad

– Lax och sötpotatis

DRYCK

– Vatten

– Te

TRÄNING

– 40-50 minuters promenad innan frukost varje dag

– Springa 6-10 km 3 gånger i veckan

– Styrka på gymmet eller hemmagymmet 3 gånger i veckan

ANNAT

– Försök dra ner på kolhydraterna

– Ge inte upp, kämpa lite till

– Unna dig, men inte för mycket

– Gör träning och välmående till en livsstil