Tänkte dela med mig av det lilla men effektiva hemmatränings-programmet jag kör nästan varje eftermiddag här i Australien tillsammans med Maddy. Det är en timmes styrketräning helt enkelt som vi kör med våra kroppsvikter som ett litet komplement och för att hålla igång lite då det verkligen är dåligt med motionsrundor här där Maddy bor.
Ladda ner min träningsplaylist på spotify HÄR för det här lilla programmet och så kör vi.
Det börjar med 8 minuters uppvärmning och sen är det ben + rumpa, mage och armar som vi fokuserar på.
P.S. De fetmarkerade övningarna kan ni klicka på för att se hur man utför dem.
Uppvärmning 8 min (två första låtarna):
10 armhävningar
30 sek planka
10 situps
10 squats
10 utfallssteg på varje ben
10 rumplyft på varje ben
30 sek höga knän
Ben:
3 minuter squats i olika hastighet
4 x 15 av denna
2 minuters ass killer på varje ben
4 x 20 av denna
Armar:
20st-10st-7st armhävningar
3 x 20 triceps
Mage:
90 sek-60sek-30 sek planka
3 x 15 crunches
3 x 15 av denna